产后饮食对产妇的肉体复原和乳汁分泌至关紧要。合理的月子餐应看重养分平衡、易消化、温补养生。以下是一日三餐的养分食谱提倡：

早餐推选：小米粥+水煮蛋+蒸南瓜+凉拌菠菜。小米粥易于消化，能补充能量；鸡蛋提供优质卵白；南瓜和菠菜富含维生素和膳食纤维，有助于排便。

午餐：红枣鸡汤+清炒西兰花+紫薯粥。鸡汤润泽养身，红枣补血；西兰花富含维生素C，增强免疫力；紫薯粥有助于养息血糖， 专辑 | Muse原创集团促进肠说念健康。

晚餐：山药排骨汤+炒青菜+红豆粥。山药健脾养胃， 绝伦制作网 - 表格制作|辅食制作|计划书排骨提供钙质；青菜补充维生素；红豆粥有助于利尿消肿，咸宁游农产品收购_有机蔬菜批发_水果收购 - 全国最大农业信息门户网站-农业平台促进恶露排出。

此外，可适应加入一些补气血的食材，如红枣、桂圆、枸杞等。注意少油少盐，幸免生冷食品。合理搭配，让产妇在月子时代肉体快速复原，同期保证乳汁实足农产品收购_有机蔬菜批发_水果收购 - 全国最大农业信息门户网站-农业平台，为宝宝提供广阔的养分营救。